Prvním mým příspěvkem byl článek o intervalovém kruhovém tréninku, který je velmi populární tréninkovou jednotkou u mých svěřenců. Nejčastěji jej zařazuji v přípravném období, ale dá se použít kdykoliv v průběhu roku, kdy je potřeba „oživit“ kondice svěřence. Pro inspiraci a představu jsem natočil intervalový kruhový trénink složený z 11 cviků. Na každém stanovišti se cvičí 30 sekund a intenzita je zvolená tak, aby byl cvik proveden, pokud možno, v co nejvyšší možné intenzitě, ale zároveň v přesném provedení. Mezi cviky je pak 20. sekundový odpočinek a celkově jsme opakovali 3, 4 až 5 sérií, kdy mezi sériemi byla přestávka do 4 minut.
Provedení cviků demonstruje atletka Eva Kunová (točeno listopad 2018)
IKT – 30“/20“ (celkem 4 série)
- Přechod mezi BOSU nestabilními plochami
- Kmih se zátěží na gymnastickém míči v pokleku
- Střídavé výpady vpřed se zátěží
- Výstupy na schod v kliku
- Snožmo odrazy z podřepu do výskoku se zátěží
- Odhody medicimbalu v sedě s rotací
- Výpady na nestabilní plochu se zátěží
- Výrazy s činkou na nestabilní ploše
- Cyklistické nohy v sedě na overballu
- Dynamické výstupy na schod se zátěží
- Běžecké paže se zátěží
